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[討論]每天跑5k跑到筋拉傷,還有其他運動嗎? 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2016-11-24 09:16 PM|只看該作者|倒序瀏覽
小弟為了減肥跟增加肌耐力從9月開始天天跑5k,
只不過上上禮拜小腿拉傷~休養2個禮拜了~
到現在終於走跳不會痛~
請問還有甚麼運動在戶外又可以飆汗運動的呢?
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頭香
發表於 2016-11-24 09:42 PM|只看該作者
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我是覺得跑步一開始不要就天天跑
要讓腳休息一下
我之前也是天天跑
結果我以為是腳痠
但其實小腿早就拉傷了

到後面真的很痛去看醫生就修養好一陣子

點評

楓天心 游泳,可以運動又可以順便做腳的復健  發表於 2016-11-26 03:23 PM
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發表於 2016-11-24 09:52 PM 來自手機|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
快走,或跑超慢,一開始不要跑太多,慢慢累加就好讓腳適應,不然就只能找公園裡的運動器材,像是太空慢步,用30分也是爆汗
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發表於 2016-11-24 10:03 PM|只看該作者
一個禮拜跑2次就可以
重點是不要跑太快
超慢跑
其他飆汗的可能要參加有氧舞蹈或是飛輪有氧應該都不錯
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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howasela 該用戶已被刪除
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發表於 2016-11-24 10:17 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
游泳阿
比較難運動傷害
哈哈




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發表於 2016-11-24 11:12 PM|只看該作者
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發表於 2016-11-24 11:27 PM|只看該作者
跑步其實很不錯,但是注意要新熱身
而且運動的強度看自己的承受度不要太強
跑步也有分快跑跟慢慢跑的
慢慢跑,可以減少負擔,也可以加長距離,速度比走路快一點點,也可達成運動流汗的效果,真的不一定要劇烈,弄傷身體很划不來!
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發表於 2016-11-24 11:28 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
跑步不錯,但你要適度
不要一次跑太多、太快
要慢慢來,持之以恆對身體才會好
要讓身體慢慢習慣!
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發表於 2016-11-24 11:40 PM|只看該作者
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跑步一個禮拜大概三天就好了 每天跑其實很容易有運動傷害 ! 適量是最健康的
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發表於 2016-11-24 11:44 PM|只看該作者
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應該要循序漸進 大小腿肌肉 還沒訓練好 就加重訓練 很容易受傷
不過熱身 和緩和運動還是要做




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發表於 2016-11-24 11:45 PM|只看該作者
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適當控制一下量,運動是好事,但也要讓身體休息~
然後要熱身也要注意強度,5K會不會對你來說負荷過大才導致腳拉傷?
可以先從3K開始慢慢加~
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發表於 2016-11-24 11:45 PM|只看該作者
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發表於 2016-11-24 11:53 PM|只看該作者
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不要讓運動變成負擔
不然會越來越厭煩
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發表於 2016-11-24 11:53 PM|只看該作者
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跑不我覺得是很好的選擇。

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發表於 2016-11-24 11:56 PM|只看該作者
天阿 你把你自己當作運動員在操練喔




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