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[討論]每天跑5k跑到筋拉傷,還有其他運動嗎? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2016-11-25 11:00 AM|只看該作者
本帖最後由 Zoo3370 於 2016-11-25 11:00 AM 編輯

我覺得可以3天-4天跑一次
然後慢慢跑
有氧運動比較有幫助減肥
飲食要正常 睡眠時間要正常多喝水
ZOO
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發表於 2016-11-25 11:26 AM|只看該作者
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本帖最後由 kingwwe123 於 2016-11-25 11:28 AM 編輯

重訓減重靠有氧運動的慢跑,確實很有效
但想長期維持好身材,最好是重訓(增肌)+有氧(減脂)
而且重訓練腿部肌肉也能減少你慢跑受傷的情況
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發表於 2016-11-25 11:47 AM|只看該作者
騎車,或是海邊游泳阿~衝浪也可以考慮看看。
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發表於 2016-11-25 11:56 AM|只看該作者
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我自己也會去跑步但是不會一個禮拜都沒休息或是天天跑,你自己在跑步當下應該也會感覺到腳是否舒服,我自己是本身腳有舊傷所以要是感覺不適就不會勉強去跑,還有跑步完你也可以冰敷,跑步前也需要熱身還有步伐什麼的其實蠻專業的我自己在跑步時候都會注意

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eggdogfish12345 該用戶已被刪除
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發表於 2016-11-25 12:09 PM|只看該作者
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騎腳踏車步錯 只是價錢稍微貴了點




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mike830526 該用戶已被刪除
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發表於 2016-11-25 12:12 PM|只看該作者
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慢跑 讓血液循環 是放鬆
別弄到拉傷拉~
跑前充分暖身
跑完拉筋收操

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發表於 2016-11-25 12:14 PM|只看該作者
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剛開始會抽筋或疼痛都是正常的唷....幾天後救正常囉
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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發表於 2016-11-25 12:15 PM|只看該作者
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asd3919 該用戶已被刪除
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發表於 2016-11-25 12:18 PM|只看該作者
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可以改成去游泳阿...不然就去公園拉當槓也是不錯的選擇

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發表於 2016-11-25 12:20 PM|只看該作者
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不用每天跑八~ 一個星期兩次剛剛好~ 肌肉也是要休息的阿




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發表於 2016-11-25 12:55 PM|只看該作者
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除了游泳找不到其他更好方式了
全身都可以用到
還可以雕塑曲線
又涼快
偶爾眼睛還可以吃點冰淇淋
誠心推薦
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發表於 2016-11-25 01:04 PM|只看該作者
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其實天天跑5K不是大問題
應該是你熱身時間沒做足
跑完步後建議也做個收操的動作囉
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發表於 2016-11-25 01:42 PM|只看該作者
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跑步是不錯
但里程數要循序漸進
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發表於 2016-11-25 01:56 PM|只看該作者
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可以打籃球或是打羽毛球,如果有場地

也可以玩桌球,這些運動比較不會無聊

才能持之以恆,而且也有益身體!!
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發表於 2016-11-25 02:03 PM|只看該作者
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跑步應該是以當天狀況下去看~狀況不好就不要硬跑只會讓自己受傷~一開始一定是要超慢跑開始的




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