找回密碼 或 安全提問
 註冊
|註冊|登錄

伊莉討論區

搜索
請尊重及感激所有版主付出和奉獻儲值後自動升級用戶組認識好友、聊天,分享生活趣事
巨乳rion上原亞衣波多野結fc2催眠
周杰倫演last美奈子メメリス暗殺者崛起哥布林

休閒聊天興趣交流學術文化旅遊交流飲食交流家庭事務PC GAMETV GAME
熱門線上其他線上感情感性寵物交流家族門派動漫交流貼圖分享BL/GL
音樂世界影視娛樂女性頻道潮流資訊BT下載區GB下載區下載分享短片
電腦資訊數碼產品手機交流交易廣場網站事務長篇小說體育運動時事經濟
上班一族博彩娛樂

捷運OL小姐姐

(4月新番)[繁]Re:Mon

[繁]迷宮飯 - 15

(4月新番)[繁]格林童

[繁]轉生為第七王子,

晴天 體驗台灣特色檳
其他運動討論足球討論單車討論籃球討論田徑討論棒球討論羽毛球討論乒乓球討論
撞球(桌球)討論健身運動討論武術討論爬山及遠足討論瑜伽討論排球討論網球/壁球討論高爾夫球討論
職業摔角討論潛水討論
查看: 21958|回復: 98
打印上一主題下一主題

[討論]請問每天跑12公里會進步嗎[複製鏈接]

帖子
273
積分
-31 點
潛水值
7410 米
跳轉到指定樓層
樓主
發表於 2013-8-2 10:02 PM|只看該作者|倒序瀏覽
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。
大家好
小弟自6月中實施每天跑12公里

每周跑6天休ㄧ天

現在已經覺得每天跑12公里已經比較不喘而且腳也不太會酸了

請問這樣每天跑12公里好嗎

我該增加距離或速度嗎
分享分享0收藏收藏0支持支持0
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
59
積分
111 點
潛水值
16869 米
頭香
發表於 2013-8-3 03:40 AM|只看該作者

使用道具檢舉

帖子
221
積分
178 點
潛水值
6060 米
3
發表於 2013-8-4 02:51 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
增加速度,就會喘了
等你速度加快還能持久你就比一般人強很多了
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

使用道具檢舉

帖子
500
積分
6 點
潛水值
8087 米
4
發表於 2013-8-4 06:11 PM|只看該作者
如果只是要維持運動習慣,那每天跑 12k 是沒問題的。
但若想要跑得更快更遠的話 (挑戰馬拉松),可以換一下課表,訓練起來也比較有趣
1. 每週排 1~2 次的短距離間歇跑/漸速跑... (5~10K)
2. 每週排一次大於 20 公里的 LSD
3. 以上高強度訓練後隔天排休息日,可以輕鬆跑或是做其他的肌力訓練
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。

使用道具檢舉

chienshihyin 該用戶已被刪除
5
發表於 2013-8-4 09:48 PM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
可能要一直挑戰
慢慢增加難度
不然進步會很慢
也可以說你限在只是在保持這個狀態




若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

使用道具檢舉

  小學生(200/1000)

人很恐怖

Rank: 2Rank: 2

帖子
507
積分
266 點
潛水值
28948 米
6
發表於 2013-8-5 12:50 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
小弟我不才 不太懂大大 想要的進步是甚麼
不過可以每天跑12km 是很強的一件事了
小弟 我覺得可以增加速度 每次都測測時間
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
61
積分
147 點
潛水值
5560 米
7
發表於 2013-8-6 05:21 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
跑步想要進步的話
可以慢慢的增加速度
因為速度快一點的話
對於體力的消耗會有一定的差別
總之
持之以恆加努力不懈才是進步的關鍵
static.com/data/attachment/album/201309/03/195008wr39gx10f0zn1cdq.gif[/img][/url]
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

使用道具檢舉

jackcafe 該用戶已被刪除
8
發表於 2013-8-6 10:27 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
若能將有氧基礎建立後
再加強肌耐力
速度很快就可以訓練起來
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

使用道具檢舉

帖子
0
積分
0 點
潛水值
10 米
9
發表於 2013-8-7 02:19 AM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
如果你年紀還年輕
可以增加速度

如果你已經步入50   那麼  你可以選擇跑更長的距離

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
219
積分
89 點
潛水值
520 米
10
發表於 2013-8-7 01:16 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
這樣很厲害了吧  天天都跑12公里  若是要在加長長度應該也是可以的




成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

使用道具檢舉

x982696 該用戶已被刪除
11
發表於 2013-8-7 02:25 PM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
版主若要挑戰全馬42KM的話,這樣的跑步量目前還是不足的~
若是跑興趣挑戰體能極限的話,可以練習間歇性跑法,可以讓你快速度,
小弟我只是跑興趣不是專業選手,10KM 還需45分鐘才跑完,
目前還在訓練中,希望能夠在進步點~

使用道具檢舉

gn02572536 該用戶已被刪除
12
發表於 2013-8-7 08:56 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
12公里超猛的耶,我3KM就快累死了XD

使用道具檢舉

s07172 該用戶已被刪除
13
發表於 2013-8-10 12:25 AM|只看該作者
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
建立有氧耐力是很有幫助的。
若再把其中一到二天的12km修改為6-8km
再加上速度練習,那又會再進化了

使用道具檢舉

帖子
599
積分
1 點
潛水值
30651 米
14
發表於 2013-8-10 01:02 AM|只看該作者

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
221
積分
182 點
潛水值
6212 米
15
發表於 2013-8-10 09:21 AM|只看該作者
單純就身體健康而言,這樣的距離已經很不錯了,如果想要參加馬拉松的話,可以搭配一些重量訓練,或者是找一些愛跑的同好,用速度帶你跑,並且設定時限,這樣一定可以再進步




tim

使用道具檢舉

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

Powered by Discuz!

© Comsenz Inc.

重要聲明:本討論區是以即時上載留言的方式運作,對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿上傳和撰寫 侵犯版權(未經授權)、粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。
回頂部