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[問題]有練籃球的各位,會每天跑步嗎?[複製鏈接]

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樓主
發表於 2012-7-18 09:31 AM|只看該作者|倒序瀏覽
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
籃球的基礎就是跑步,在場上每分每秒都是處於激烈運動的狀態,體力消耗速度快,故體力變得相當重要,各位會每天跑步來加強體能嗎?

我自己現在是一星期裡有時間就會跑個30分鐘,時間不長,但我怕剛開始跑就跑1小時,這樣容易造成腿部拉傷,因此我想請問如何提升體能,很想了解籃球隊是如何訓練的?? ...
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頭香
發表於 2012-7-18 10:47 AM|只看該作者
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跑步是基本 再來就是跑籃 折返跑 練防守步伐等等
除了練基本動作外 體力也能有所提升

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發表於 2012-7-18 11:21 AM|只看該作者
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不求長時間吧
慢慢跑 別一昧求快
主要是 訓練你的呼吸節奏 順暢為主 如果會大吐吸吐氣 那就不是慢跑所求了

我現在是每個禮拜 至少 挑三天 跑5000
每次也不超過30分
5000M 24分 左右

給你參考吧
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發表於 2012-7-18 12:24 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
跑步最重要的
是在調整你的呼吸
耐性有基本程度就夠了
因為當你呼吸一亂
人自然會急
一般我跑步會3個1拍
吸半口吸半口吐一口
抓好該有的步調
亂了
就停下來
不要硬調
會變喘

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發表於 2012-7-18 01:02 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
那會建議一開始就跑30分鐘的「慢慢跑」呢?
還是先設定公里數,從1600開始慢慢往上加?

現階段我是希望先把體能拉起來




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bill_0911 該用戶已被刪除
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發表於 2012-7-18 01:48 PM|只看該作者
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練跑步可增強心肺功能
還有體力部分
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發表於 2012-7-18 06:09 PM|只看該作者
體力問提
如果不想要打個兩場之後就氣喘吁吁
最好還是找的固定時間跑步
而且跑步是有氧運動...對身體也好
LEO

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badsatankimo 該用戶已被刪除
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發表於 2012-7-18 06:38 PM|只看該作者
我的建議是跑步跟打球時要注意自己的呼吸,而且要懂得控制自己的速度,總不能一直在魯夫的3檔,會死人的。不過夏天我建議游泳,真的對體能有用
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發表於 2012-7-18 08:57 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
我一到五 有時候 就會跑5 K 六日會去游泳 每天都活跳跳的!
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發表於 2012-7-18 09:08 PM|只看該作者
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跑步對於體能方面是會有一定程度的提升.....
但是不能一下子把目標訂太高.....
因為太過勉強自己的話會容易受傷....
這樣不就得不償失了....





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發表於 2012-7-18 09:43 PM|只看該作者
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發表於 2012-7-18 10:07 PM|只看該作者
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好像不只慢跑...折返跑也要...不過那是訓練移動速度的...

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ggg23232 該用戶已被刪除
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發表於 2012-7-18 10:55 PM|只看該作者
我會跑步 只是跑沒那麼多圈 因為通常我跑完就會打球
折返跑才是我主要練的內容 因為我時常衝搶籃板需要那種折返的爆發力
而且折返跑可以讓身體反應加快
但是你要打球有耐力那也要調節好自己的體能和呼吸
不然你跑步跑在多也很快就會累!
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星期一到日,只要有時間我都會去跑30分鐘,至於距離…我沒有設定過
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發表於 2012-7-19 05:18 PM|只看該作者
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我覺得跑步不是用跑多久來算的
如果一個小時跑了5000公尺
跟半小時跑5000公尺
當然5000公尺實質上對體能能有更大的進步
不過也不是一昧求快
每次訂一個目標
每次跑三千或五千,訂出一個實際要達成的目標
例如三千本來跑完要20分鐘
那就訂出三千至少要跑到13~15分鐘以內
因為籃球運動是講求高強度體能的運動
就是說,籃球員可能一場比賽必須保持高動能的活動,持續三十分鐘
...
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