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每天跑步~卻越跑越退步...[複製鏈接]

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樓主
發表於 2009-8-26 12:10 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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(有點長..請耐心看完><)
是這樣低~~我是快當兵的菜鳥...預計9月底入伍...
等當兵這段時間每天閒閒就去練體能....
為什麼  ...(大約1個月前的事了)本來可以跑5500的我...體力一直在倒退嚕....
3天後竟然跑1000就不行了...那天跑了約1000整個背超酸的....我不知道是不是痠痛...那種感覺說不上來....我要維持"駝背"的姿勢(甚至整個人蹲在地上)才會舒服一點.....也不算是背部...有點像肺部吧....就是胸腔的正中心偏背部一點....感覺很難受...
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  小學生(200/1000)

木葉蒼狼野獸

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頭香
發表於 2009-8-26 12:26 PM|只看該作者
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我覺得你是讓小腿太累了,

看你要不要找個方法

讓小腿先休息一下在練練看,

也許會有所進步喔
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bmw320i1021 該用戶已被刪除
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發表於 2009-8-26 01:44 PM|只看該作者
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cool6084

樓上說的也對,肌肉疲乏也是問題之一,但我的觀點是....當你休息3天後再練跑時發先身體不適,進而將"跑步姿勢"自然的換成另一種可以適應且舒服的方式時,這時你的身體要習慣以前不一樣的動作,所以你的成績才會退步,舉例來說:一個長跑選手習慣2吐1吸後突然要叫他換成2吐2吸後,這時身體各部分機能當然就要重新換排重新適應嚕,成績當然就退布了,我的建議是....要回到過去的成績..先把"以前"沒有的毛病處理好,再一步步的要求並保持原先的跑步姿勢,相信很快就會回到原來的成績,還有.....多閩想自己以前跟現在的動作不同之處吧...
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發表於 2009-8-27 12:48 PM|只看該作者
我認為可能因你做其他的體能訓練所造成的肌肉酸痛而間接影響到你的跑步
我想你應該是等到你全身不在酸痛,再繼續你的跑步訓練,而且也可以利用跑完步之餘在做一些少量的體能訓練,可以幫助你跑步的效能。
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發表於 2009-8-28 09:54 AM|只看該作者
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我認為可能因你做其他的體能訓練所造成的肌肉酸痛而間接影響到你的跑步
我想你應該是等到你全身不在酸痛,再繼續你的跑步訓練,而且也可以利用跑完步之餘在做一些少量的體能訓練,可以幫助你跑步的效能。
232322 發表於 2009-8-27 12:48 PM
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發表於 2009-8-29 12:05 PM|只看該作者
在練跑步的時候
盡量不要過量 要循序漸進
而且最好是跑2天休息1天
讓腳好好休息
不然不但不會進步
還會傷到膝蓋或腳踝

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發表於 2009-8-29 12:15 PM|只看該作者
首先要先確認你是否有受傷
尤其是腳如果受傷了就一定要休息
要等到完全好才可以跑
確定都沒傷後要跑到5500的水準很簡單
因為你有5000的實力只事因為不明原因導致體力不支
最重要的就是先把數度放慢至少比你正平常跑的數度一半
先求跑完在慢慢的加強數度就可以了

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205cent 該用戶已被刪除
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發表於 2009-8-29 03:24 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
你是不是做重量訓練的時候
有拉傷筋骨?
因為聽你說那個地方在痛  
引述--(我不知道是不是痠痛...那種感覺說不上來....我要維持"駝背"的姿勢(甚至整個人蹲在地上)才會舒服一點.....也不算是背部...有點像肺部吧....就是胸腔的正中心偏背部一點....感覺很難受....)
我感覺起來好像是有內傷
可能你做重量訓量時的重量和姿勢不正確
所以有點傷到筋骨
...
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發表於 2009-8-29 09:23 PM|只看該作者
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照理來講
只有健身練肌肉要休息
你那個每天跑都沒關係
可能你前天晚上太勞累吧????
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2009-8-31 02:04 AM|只看該作者
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我覺得你會不會是肌肉太疲勞!
你跑完步都沒有讓你的肌肉放鬆!
還有~會不會你有熬夜阿!
如果有熬夜也是跑不遠唷!^^




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發表於 2009-9-4 04:56 PM|只看該作者
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你是不是做重量訓練的時候
有拉傷筋骨?
因為聽你說那個地方在痛  
引述--(我不知道是不是痠痛...那種感覺說不上來....我要維持"駝背"的姿勢(甚至整個人蹲在地上)才會舒服一點.....也不算是背部...有點像肺部吧... ...
205cent 發表於 2009-8-29 03:24 PM
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sp-ddt 該用戶已被刪除
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發表於 2009-9-4 07:40 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
樓主有沒有去看過醫生??

我也不太相信體能會在三天內掉那麼多~~

尤其是平常就有在鍛鍊~~
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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發表於 2009-9-5 03:07 AM|只看該作者
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。
我個人認為
除非你身體本身就有問題
否則一般的5500公尺跑步
不太可能造成你所說的傷害
除非你的訓練方式不對
要增強體能
最重要的就是量力而為、循序漸進
過度訓練很容易導致身體疲勞和受傷
當然如果受傷了
還是得先把傷病養好在繼續運動

以你現在的狀況
我建議不一定要跑步
如果會游泳
游泳也是不錯的選項
...
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發表於 2009-9-6 07:38 PM|只看該作者
這位大大您是不是一開始跑強度就很很大嗎?如果遇到不舒服就要放慢速度慢慢的就應該可以改善這個現象了
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發表於 2009-9-7 07:06 PM|只看該作者
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這位大大您是不是一開始跑強度就很很大嗎?如果遇到不舒服就要放慢速度慢慢的就應該可以改善這個現象了
gazela 發表於 2009-9-6 07:38 PM
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一開始起跑速度快了點...後面累了才慢慢降低速度~
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