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[問題] 爬山訓練部位 關閉[複製鏈接]

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發表於 2020-5-17 05:53 PM|顯示全部樓層
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想請問各位大大,小弟我之前一周會做個2次大腿的肌力,但是自從最近在爬山的時候,大腿還是會有那種很撕裂的感覺,心肺也明顯覺得不夠力。請問有哪些項目有助於爬山呢?
我自己覺得目前我也沒有到很壯就是了

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發表於 2020-5-18 04:09 PM|顯示全部樓層
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股四頭肌和小腿肌訓練都有幫助。深蹲和跳繩應該有效
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發表於 2020-5-18 07:10 PM|顯示全部樓層
負重登階 Stpe up會是最近接近的動作 若是礙於場地器材限制選擇LUNGE弓箭步做為訓練動作

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發表於 2020-5-18 11:27 PM|顯示全部樓層
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多爬山就好 又不是要做越野跑 因為其實爬山跟跑步一樣是有氧 也是全身多關節活動 雖說你爬山後的反應 表現出你的弱項 但加強爬山的表現 跟加強跑步一樣 是全身協調的提升

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發表於 2020-5-18 11:39 PM|顯示全部樓層
fathoi123 發表於 2020-5-18 11:27 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

多爬山就好 又不是要做越野跑 因為其實爬山跟跑步一樣是有氧 也是全身多關節活動 雖說你爬山後的反應 表現 ...

是阿,但是局部弱項真的很擊垮意志!!!所以才想說同步強化部分肌肉力量,讓自己好受一點...
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發表於 2020-5-19 05:17 PM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
我建議大大可以在健身前追加騎腳踏車這項有氧
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發表於 2020-5-21 09:00 AM|顯示全部樓層
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爬山屬於有氧運動~~常做身體自然就會習慣了~~

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kanako6688 該用戶已被刪除
發表於 2020-5-26 06:02 PM|顯示全部樓層
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深蹲、空氣椅鍛煉大腿及膝蓋周圍的肌群,爬山最怕的就是「下坡」,因為下坡很容易傷及膝蓋,如果不先鍛煉肌肉就去爬山那等於是「只用關節在動作」,很快膝蓋就廢了。
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發表於 2020-5-26 10:48 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
可以爬階梯的上山~然後坐公車下山最好了~
狂練股四頭肌!深蹲就好了~爬山就是加點親近戶外的feel~
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

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發表於 2020-6-1 05:41 PM|顯示全部樓層
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爬山就等於是類似有坡度的跑步吧 下半身肌群鍛鍊好就好了




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發表於 2020-6-2 12:38 PM|顯示全部樓層
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多爬多增加間歇跑的量,把能量區間練好,之後再來深蹲.
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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發表於 2020-6-2 10:45 PM|顯示全部樓層
其實爬山不是很好的運動

下山時膝蓋壓力很大

下樓梯也差不多意思

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發表於 2020-6-3 12:22 AM|顯示全部樓層
geniusal 發表於 2020-5-19 05:17 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

我建議大大可以在健身前追加騎腳踏車這項有氧

好喔,騎踏車比較可以有效練到大腿><雖然每次都在燃燒
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發表於 2020-9-19 07:00 AM|顯示全部樓層
游泳搭配負重行走、深蹲挺不錯,但記得有氧要分日子

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可配合攀岩 深蹲 伸展
達到訓練效率最大化




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