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[討論] 請教一下各位健身達人,想練出精瘦的肌肉是要注意? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2018-3-26 10:20 PM|顯示全部樓層
請問一下各位高手,如果想練出精瘦的肌肉(不是像大隻佬那樣的身材),在做重力訓練的時候,著重的是要組數還是最大重量啊?
我知道要看起來精瘦體脂肪很重要,但是我比較不明白的是上網看了一下,有些說要最大重量下去訓練,有些說要組數?搞得在下實在務煞煞,所以上來跟高手請益一下,希望能告訴我一下...
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發表於 2018-3-27 07:34 PM|顯示全部樓層
精瘦的肌肉,還第一次聽到,大部份是要練精壯的肌肉。
所以理解是,原體型但是有肌肉的。
最白話的意思,大重量就是讓你變大,組數就是讓你塑型。
所以最簡單的操作,就是定一個重量,然後下去練。如果覺得還想變大,重量再加下去。

而這個的前提,你要有一定的肌力,不是說你想練大,就一直加重量,
到時候受傷或是舉不起來,都沒用。
...
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發表於 2018-3-27 07:45 PM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
想增肌的話一定是大重量,盡量8-12個RM,如果覺得體脂都是多就做帶氧運動
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

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發表於 2018-3-27 10:22 PM|顯示全部樓層
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著重在組數吧
如果你是要精瘦的話
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發表於 2018-3-27 10:27 PM|顯示全部樓層
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shi87875 發表於 2018-3-27 07:34 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

精瘦的肌肉,還第一次聽到,大部份是要練精壯的肌肉。
所以理解是,原體型但是有肌肉的。
最白話的意思,大 ...
...
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發表於 2018-3-27 10:29 PM|顯示全部樓層
本帖最後由 sodue1027 於 2018-3-27 10:29 PM 編輯
a965d169 發表於 2018-3-27 10:24 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

著重在組數吧
如果你是要精瘦的話

明白了,謝謝建議...
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發表於 2018-3-28 12:31 AM|顯示全部樓層
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發表於 2018-3-28 01:13 AM|顯示全部樓層
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組數多 重量輕 保持這個原則 但是一定要做到 .....力竭

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2518315305 該用戶已被刪除
發表於 2018-3-29 10:09 PM|顯示全部樓層
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先練到比你想要的身材在大一點,然後再做減脂運動和飲食
我說的很簡單,但能做到很困難
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發表於 2018-3-30 12:54 PM|顯示全部樓層
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精瘦 ~ 一個器材做4組左右 重量就量力而為 ~
比較難的應該是 飲食控制 ~ 不知道你是 瘦還胖 ~
還是要一定體重才有辦法像彭于晏囉 ~




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發表於 2018-4-1 12:46 AM|顯示全部樓層

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n11221212 該用戶已被刪除
發表於 2018-4-1 11:28 AM|顯示全部樓層
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不要想那些 你就練加上控制飲食就對了
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2018-4-2 01:39 AM|顯示全部樓層
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注意肌肉感受度,沒有一定基礎就最大重量練下去,很容易受傷,配合有氧運動和飲食控制。
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發表於 2018-4-2 10:11 PM|顯示全部樓層
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又是一個不想練太壯的人???

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發表於 2018-4-2 11:46 PM|顯示全部樓層
要精瘦
就要低體脂...
這樣就會很精瘦了..
不過精瘦不怎麼好看




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