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[問題] 請教重訓是一天集中練一個部位好還是各個部位都練一下好? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2018-3-17 04:07 PM|顯示全部樓層
一年前開始運動(7個月)減了20公斤,但最近3個月因雜事過多,再加上又遇到過年飲食無節制又胖了10公斤回來,
最近再次下定決心重新開始運動,只是因為之前都是自己運動,沒上過健身房,
這次自己上網搜尋了許多知識跟姿勢,有一點小小的疑問想請教各位,
假設我要練6個大部位(胸、腹、背、腿...等),每個部位的重訓姿勢各有6種,
一周中一天訂為休息日,其餘六天重訓,
...
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發表於 2018-3-18 12:55 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
我個人的練法是平均的練,健身嘛!又不是要比賽,不要受傷最重要。

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發表於 2018-3-18 05:51 AM|顯示全部樓層
本帖最後由 shi87875 於 2018-3-18 05:53 AM 編輯

你可以自己試一試?在做調整。重點在於刺激的強度。
因為你應該是想瘦下來的吧,

如果是想先瘦下10公斤,那就一天六個部位都練,然後以有氧為主。
例如90分鐘,就是三十分鐘重訓,六十分鐘有氧
瘦到自己理想的體重之後,才開始都做重訓。
這種方法,只要有認真做的話,二個星期就看到出來。
...
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發表於 2018-3-19 10:51 PM|顯示全部樓層
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絕對是一天練一個部位就好
一個部位可以有很多動作
夠你練了
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發表於 2018-3-20 12:37 PM|顯示全部樓層
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個人是一天一個部位 腿 胸 背 肩 二頭    一天就把一個部位的 姿勢 能練得都練 隔天換下個部位




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發表於 2018-3-21 09:30 AM|顯示全部樓層
目前都一天一部位 ~
健身房器材也多  一個部位一天多種位置就夠了
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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發表於 2018-3-21 12:33 PM|顯示全部樓層
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一天兩個部位,一週輪兩次。
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2518315305 該用戶已被刪除
發表於 2018-3-21 02:05 PM|顯示全部樓層
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
建議是一天一部位比較好

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發表於 2018-3-21 10:04 PM|顯示全部樓層
其實我也都集中只練一個部位一天
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發表於 2018-3-23 10:23 AM|顯示全部樓層
若太久沒運動
第一週可先
一天6部位各練一種姿勢
先把6個部位肌肉喚醒後
再6天把6個部位輪完




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發表於 2018-3-23 08:09 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
如果您有重訓器材啞鈴,槓鈴,深蹲臥推用架子,啞鈴椅的話。
基本上從多關節動作開始,就是一個動作可以同時鍛鍊數個肌群
還能累積訓練量,多關節動作有臥推,引體向上,俯身划船,深蹲,硬舉,肩推等等
建議新手就是一天練一個肌群,熟悉動作。
胸的話可以安排臥推,飛鳥,以機械式器材動作為主,待有一定的肌力基礎再來變化自由重量
到達一個程度之後一個肌群一個禮拜必須要練兩次
...
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發表於 2018-3-24 11:52 AM|顯示全部樓層
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一天練一個部位,
胸、腿一個禮拜我會練2次畢竟這是大肌群,
可以用固定式器材、自由槓交替訓練,
組數和重量兩個禮拜後可以慢慢增加,
刺激度和安全很重要,重量增加時我會請人幫補

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發表於 2018-3-24 01:25 PM|顯示全部樓層
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我是可以分胸、腿,再換成背、肩膀、核心可以看你自己調配,可以參考看看,還是要適當的修復
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發表於 2018-3-25 12:01 AM|顯示全部樓層
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可以一天練一個肌群,熟悉動作 分胸、腿,再換成背、肩膀 不是要比賽,不要受傷最重要
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isboy175 該用戶已被刪除
發表於 2018-3-31 09:18 PM|顯示全部樓層
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建議重訓過程增加有氧,減脂的效果會比較容易出來




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