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[求助] 運動兩個月了還是瘦不下來怎麼回事?[複製鏈接]

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發表於 2017-11-21 04:19 PM|顯示全部樓層
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小妹屬於全身微胖的類型

最近兩個月發奮圖強開始有在運動

運動時間約1個小時左右

分別是慢跑半小時,再踩腳踏車半小時,然後做伸展

洗澡前會再做30下仰臥起坐

...
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發表於 2017-11-21 11:08 PM|顯示全部樓層
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第一,如果原本就不胖,那本來就不容易降體重,因為本來就不胖了。

第二,主要是吃的問題,不是運動的問題,
減重是: 吃佔80%,運動佔20%
沒有瘦表示總熱量吃太多
運動到快累死,如果吃多了,一樣無法減重,反而可能增重。
最怕因為覺得自己有運動,結果不小心讓自己吃得比以前更多的情形。
要減重,要比以前吃得少才行。有一種方法是,每餐都少吃幾口,如果以前會把飯都吃完,現在就留幾口不要吃。
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發表於 2017-11-23 05:30 PM|顯示全部樓層
跑步跟踩腳踏車都要做到有喘才有效果
仰臥起坐可以先不用做,除非你想變金剛
另外,吃得東西有點太多,一天只吃2餐,一餐只吃一半才會有效果
如果初期覺得很餓受不了
除非你意志堅定可以忍過去,不然建議你可以試試優必加
之前吃過很神奇,餐前吃一顆會增加飽足感
那餐就不會吃太多了
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

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Katelee7312 該用戶已被刪除
發表於 2017-11-23 06:15 PM|顯示全部樓層
我覺得重點是要增肌減脂
深蹲、核心等運動都蠻不錯的
可以試試看
三餐正常,但主要是吃了哪些食物
澱粉不過量(但還是要攝取的)
減脂可以考慮輔助食品
像動動膠囊就真的有幫助
要慎選有檢驗合格的不然有些都會有副作用
加油囉
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發表於 2017-11-23 09:47 PM|顯示全部樓層
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Katelee7312 發表於 2017-11-23 06:15 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

我覺得重點是要增肌減脂
深蹲、核心等運動都蠻不錯的
可以試試看

我也覺得增肌還是很重要,
健康的肌群對生活和健康很有幫助,
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發表於 2017-11-26 07:50 PM|顯示全部樓層
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飲食 少油少鹽 三餐都吃飽吃很油而運動的量沒那麼大

就沒辦法消耗三餐吃的熱量

依妳的運動模式來看...先從飲食開始吧

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  中學生(1000/4000)

霹靂小魚乾

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發表於 2017-11-27 01:10 AM|顯示全部樓層
主要看你吃了甚麼
有時剛運動,前一兩個月不會有感覺
但千萬要持續

我以前剛開始跑步
前一個月不但沒瘦,反而看起來更胖
不過持續下去後就漸漸地瘦了
主要就是線條變好
但體重我不知道有沒有減
我只是看起來比較瘦
因為增加肌肉是有可能體重比原本還重
因為肌肉比脂肪重
但實際上看起來卻會比較瘦
數字真的不重要
...
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發表於 2017-11-27 07:40 PM|顯示全部樓層
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減肥最難的就是抵抗美食的誘惑...
但還是要忌口才能讓減重的過程輕鬆一點啦
不然妳可以嘗試日本味王健美孅
它有兩顆膠囊分飯前飯後吃,可以讓妳那餐不會吃太多
又能降低醣類吸收,感覺蠻適合妳現在的狀況~

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發表於 2017-11-28 06:28 PM|顯示全部樓層
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吃進去的東西比運動還重要
有時候做運動做得要死
不如少吃一餐
如果挨餓會想死的話(like me)
就吃些低熱量又會飽的東西
像是蒟蒻乾、奇亞籽、芭樂等等
市面上有些產品也是標榜吃了不會餓
像是優必加、青汁那類的,也可以試試
Ps.如果自己嘴饞救不了你(攤手)

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發表於 2017-12-1 02:51 PM|顯示全部樓層
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全身微胖就先不用浪費時間做什麼仰臥起坐了,先把全身體脂下降吧
跑步+踩腳踏車看起來是沒什麼問題,但建議強度可以提升,像是同樣時間跑更快、騎更快
再來就是改變飲食,去網路上爬爬大家所說的健康餐,算算自己一天該吃多少熱量

有氧和飲食是要同時搭配的,想要短期大大改變,飲食得好好研究

想要更有效果就要搭配重訓,可以先去公立的那種健身房看看,摸些重訓的器材,看看自己能不能接受這樣的運動模式
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發表於 2017-12-2 02:01 PM|顯示全部樓層
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應該是吃的問題
吃的東西很重要~~~~~~~
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putting0229 該用戶已被刪除
發表於 2017-12-3 11:12 AM|顯示全部樓層
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我也覺得控制吃的效果>>運動 (除非你真的運動量超大)
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發表於 2017-12-3 11:58 AM|顯示全部樓層
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油,壏,糖是肥胖的死敵介了好辨事
令另外醬汁都有好大殺力都要介
加上大大的運動量
減肥只日可待
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jamk168 該用戶已被刪除
發表於 2017-12-4 09:47 AM|顯示全部樓層
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其實不論吃什麼 只要吃的熱量少於你的代謝率 就可以了 運動是在對的飲食上 才看得到效果  
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SURALA 該用戶已被刪除
發表於 2017-12-4 09:35 PM|顯示全部樓層
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減肥要從控制入口的食物,和運動消耗掉已經存在的脂肪.
首先,學會計算自己每天吃進去的熱量,列表計算.盡量選擇低熱量,高纖維的食物.
多喝水,多喝水也可以幫助我們代謝掉多餘的脂肪.
多做運動,游泳,一小時可以消耗1300卡.
還可以吃仕女芭比的減肥食品,剛開始用它減重會很快,效果很明顯,
因為我之前也有吃別的減肥產品,也是有減下來一些,但有時候停掉就會復胖.
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