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[轉載] 跑後不痠痛 運動後按摩DIY加速排除廢物 關閉[複製鏈接]

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發表於 2015-1-26 04:19 AM|顯示全部樓層
本帖最後由 caesar2014 於 2015-1-27 01:13 PM 編輯



「運動按摩」是對已經因運動產生疲勞的肌肉群施以按摩,幫助肌肉組織的代謝,讓它再現活力的方法。專家們還發現按摩對受傷復原、預防運動傷害和減輕賽前精神焦慮和肌肉適度的放鬆有明顯的效果。


長距離的跑者在經過長時間、重覆性的跑步動作之後會造成使用到肌肉群和肌腱軟組織的緊繃,阻斷該部位正常的血液循環,運動時產生的廢物堆積在組織內,影響下次運動的表現。

同時過度的使用肌肉,造成組織的磨損與撕裂、發炎,身體組織因而本能地縮短、固定這些肌肉肌腱,造成肌肉僵硬的現象,先是會影響到柔軟度和放鬆的程度,沒有適當地處理,就會造成組織粘黏與結痂,影響之後該部位的活動度。

運動按摩和坊間的經絡按摩的手法不同,後者是著重於對於經絡穴道的刺激,試圖去刺激與活化神經,加速神經的傳導,啟動身體循環去加速代謝廢物。運動按摩是直接對肌肉部位施以壓力,希望能活躍該部位神經傳導、排除體液堆積、減輕軟組織的發炎、粘黏,使肌肉恢復完整性和保障以後動作完全的活動度。

因此,一般而言,運動按摩手法直接對運動部位操作,所需的時間較經絡按摩短,效果也較直接有效。激烈運動後,進行15-20分鐘的運動按摩即可達到所需效果。

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發表於 2015-1-26 10:40 AM|顯示全部樓層
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謝謝分享
運動完之後的收操  身體的保護也是很重要的
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發表於 2015-1-26 12:50 PM|顯示全部樓層
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
很有幫助喔,謝謝分享
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發表於 2015-1-26 01:32 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
本來我跑步後都沒再按摩的 看來要改變了

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發表於 2015-1-26 05:47 PM|顯示全部樓層
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謝謝大大的分享喔   小弟我受益良多




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入江 該用戶已被刪除
發表於 2015-1-26 08:04 PM|顯示全部樓層
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按摩很重要,因為激烈運動容易有運動傷害
所以,謝分享
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不動乂聲色 該用戶已被刪除
發表於 2015-1-26 09:14 PM|顯示全部樓層
小弟也有跑後做按摩的習慣,
雖不會有即時和明顯的效用,
但反正也很舒服,
多做無妨。
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發表於 2015-1-26 09:36 PM|顯示全部樓層
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哇,感謝大大分享很棒的資訊耶~
收益良多,運動前後都要非常注意細節~
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發表於 2015-1-28 06:09 AM|顯示全部樓層
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謝謝分享!每次跑完步,隔天小腿的酸痛都不曉得要如何按摩,大概都只有試「直接按壓」那種方式,原來按摩大小腿,甚至腳板腳跟,都有ㄧ些方式,真是有用的資訊!
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herr145 該用戶已被刪除
發表於 2015-1-28 01:16 PM|顯示全部樓層
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除了運動之外,似乎也很適合久站的人試試看!




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發表於 2015-1-29 04:56 PM|顯示全部樓層
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謝謝分享
運動完之後的收操拉筋也是很重要的
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發表於 2015-1-31 10:01 PM|顯示全部樓層
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發表於 2015-2-1 11:41 AM|顯示全部樓層
謝謝分享  運動完也要按摩看來蠻重要的
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發表於 2015-2-1 10:07 PM|顯示全部樓層
按摩真的很重要哦
感謝大大分享很棒的資訊耶~
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發表於 2015-2-1 11:14 PM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
長知識了
雖然知道要按摩  但是都不知道要按哪些部位
謝謝大大讓我學會更多技巧!




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