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標題: 假如每天跑步30分鐘 [打印本頁]

作者: memory770610 時間: 2011-5-20 09:06 PM 標題: 假如每天跑步30分鐘

我目前70公斤
但是我每天跑步30分鐘大約5千公尺左右!
能消耗多少卡熱量呢??
能不能變瘦??

作者: jmchenb 時間: 2011-5-20 09:51 PM

跑步是一種很快的瘦身方法, 但是你一陣子不跑, 就胖回來, 而且肌肉鬆弛會看起來更胖

作者: fuyijing 時間: 2011-5-20 11:40 PM

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作者: chiachia0112 時間: 2011-5-20 11:48 PM

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作者: spot302 時間: 2011-5-21 01:06 AM

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作者: hi101072645 時間: 2011-5-21 01:29 AM

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作者: limuwaylon 時間: 2011-5-21 03:12 AM

要持之以恆任何運動都有效就是看毅力

作者: louis21314 時間: 2011-5-21 03:19 AM

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作者: a801051 時間: 2011-5-21 04:26 PM

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作者: lai-aron 時間: 2011-5-21 04:43 PM

控制熱量持續運動下去相信很快會有成效

作者: TMD520 時間: 2011-5-21 05:24 PM

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作者: 麻糬33 時間: 2011-5-21 05:53 PM

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作者: ledaaa 時間: 2011-5-21 06:53 PM

我當你是６０公斤：每小時慢走才消耗１２０大卡

作者: cobe4732 時間: 2011-5-21 08:59 PM

太少~~每天要一個小時才夠消耗自己的熱量根水分還有燃燒指訪

作者: xie2 時間: 2011-5-21 11:13 PM

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作者: bule0823bird 時間: 2011-5-21 11:25 PM

回復 1# memory770610

持之以恆一定能變瘦
要堅持
瘦下來以後
要至少維持體重半年以上
才不會復胖
加油

作者: susan9169 時間: 2011-5-22 12:16 AM

跑步是很好的運動方式,只要持之以恆,就一定會瘦下來的.加油喔~

作者: Kalessin1234 時間: 2011-5-22 12:33 AM

我提供你我用心跳表所測得的數據
我所用的心跳錶是Garmin 305
我用36分鐘跑了6.74公里
平均時速11.4公里
程式幫我算出來是496大卡
提供你做參考囉

作者: sapan 時間: 2011-5-22 12:36 AM

若要減肥除了正常的飲食外跑步的確也是很不錯的方法
但要用正確的跑法目前慢跑是消耗熱量最有用的方法
依據體重心陳代謝率的不同消耗的熱鬧也會不一樣
以正常(指多數人)70公斤來計算的話跑步一小時約能耗掉490大卡的熱量
另外每消耗7700大卡的熱量就能減少1公斤.............................

作者: a51507050 時間: 2011-5-22 12:44 AM

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作者: reck2263 時間: 2011-5-22 12:47 AM

你會瘦
我也是慢跑瘦下來的。

作者: 茶優 時間: 2011-5-22 01:41 AM

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作者: aithen 時間: 2011-5-22 03:00 AM

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作者: dishock 時間: 2011-5-22 01:12 PM

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作者: memory770610 時間: 2011-5-22 06:28 PM

謝謝大家給我的答案^^..
我會持續得給他跑下去的

作者: a8780407 時間: 2011-5-22 06:53 PM

建議快走拉
跑步很傷膝蓋
老了很痛苦的~

作者: 柳丁十兵衛 時間: 2011-5-22 07:24 PM

我是每天早上到公園打籃球從90>60 線在還是有持續在打

作者: tom79606 時間: 2011-5-22 08:04 PM

一定能變瘦...但是要配合飲食才行!!
且跑步要持之以恆!

作者: jtyui123654 時間: 2011-5-22 08:58 PM

要跑步就要持之以恆每天跑個30分鐘應該會對體重控制有幫助

作者: gingerking 時間: 2011-5-22 09:34 PM

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作者: jiangbruce888 時間: 2011-5-22 09:36 PM

就算不能變瘦也能維持,我一個禮拜跑三天,每次6公里,大概35分左右,沒變瘦,但也沒變胖

作者: chc23146 時間: 2011-5-22 10:20 PM

如果要跑要持續跑
如果不持續跑
很快就肥回來了
還是白費功夫

作者: 窮的只剩下錢 時間: 2011-5-22 11:16 PM

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作者: 81064500 時間: 2011-5-22 11:23 PM

走路比跑步有效喔
走路是直接消耗脂肪
跑步是先消耗蛋白質和糖
所以走路的效率比較好

作者: Kkkl 時間: 2011-5-22 11:36 PM

除了運動外
飲食也很重要
每天跑30分鐘很好
也試試改變飲食吧

作者: jasonstone 時間: 2011-5-23 01:45 AM

有意力一直持續
就可以了~加油

作者: icbiw 時間: 2011-5-25 12:05 AM

網路上有網站可以計算
但我覺的不用太在意跑多久可以消耗幾卡的問題
養成固定的習慣比較重要

作者: 79113 時間: 2011-5-25 01:34 AM

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作者: DOG112739 時間: 2011-5-25 01:43 AM

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作者: bajaja 時間: 2011-5-25 02:35 AM

請拼命跑才會瘦的快!!!但是最好先檢查心臟有沒有問題否則....

作者: easteve 時間: 2011-5-25 08:23 AM

其實只要有運動就會瘦啦，只是說你除了運動之外
最重要是你的飲食習慣阿，要少吃高熱量，比如說油炸類
另外也不要喝甜的飲料，我相信一個月之後會收到成效的

作者: YEN729 時間: 2011-5-25 08:25 AM

能減多少卡我並不清楚
但只要在控制食量我肯定會瘦的

作者: 15dd15 時間: 2011-5-25 10:24 AM

光是跑步
會提升你的新陳代謝
再加上所燃燒的熱量

如果你維持原本的飲食習慣
那是會慢慢的瘦

可是如果你一運動完就吃

那只會胖

真正要持續健康的瘦還是要從飲食控制下手

作者: sunspeed1 時間: 2011-5-25 11:54 AM

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作者: 黃宣諭 時間: 2011-5-25 12:49 PM

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作者: 青青河邊花 時間: 2011-5-25 01:29 PM

當然會變瘦..只是要持之以痕

作者: window12 時間: 2011-5-25 01:56 PM

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