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標題: 代替硬舉 [打印本頁]

作者: 昆航航 時間: 2017-5-10 10:42 AM 標題: 代替硬舉

各位健身大大好
小弟因為之前腰有受傷過
所以在做硬舉的時候會覺得不舒服
想請問各位大大們
是否有什麼動作是可以作為硬舉的替代方案？
早安有試過也是做不大起來

哎...
謝謝大家也勞煩大家的幫忙了！
謝謝

作者: etchfjjk 時間: 2017-5-10 11:59 AM

就用這個練這也是硬舉阿可以保持重心直上直下沒有重心前寢的問題

作者: a88074 時間: 2017-5-10 11:39 PM

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作者: eric85729 時間: 2017-5-11 08:41 AM

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作者: 昆航航 時間: 2017-5-11 11:04 AM

etchfjjk 發表於 2017-5-10 11:59 AM
就用這個練這也是硬舉阿可以保持重心直上直下沒有重心前寢的問題

謝謝你！！
可惜現在訓練的健身房沒有六角槓
但是有機會一定會去試試看！
謝謝！

作者: nick16888 時間: 2017-5-11 05:18 PM

不舒服是不是動作上有問題六角槓是可以減少一點腰椎的壓力

作者: 四益 時間: 2017-5-13 12:16 AM

六角槓真的是不錯的選擇
但前提你的健身房要有

作者: linjurry 時間: 2017-5-13 12:31 AM

推六腳槓，現在幾乎都用那個，也不太用擔心會受傷

作者: 昆航航 時間: 2017-5-13 07:21 AM

本帖最後由昆航航於 2017-5-13 07:22 AM 編輯

想再請問一下
我在網路上看到有另一個硬舉叫做相撲硬舉
據說對腰椎的負擔也比較小
我想請問一下這個相撲硬舉的效果是不是也類似一般羅馬尼雅硬舉的效果一樣？
因為我實際試了一下相撲硬舉感覺起來不錯因為我待的健身房沒有六角槓...-.-

作者: nick16888 時間: 2017-5-13 11:10 AM

昆航航發表於 2017-5-13 07:21 AM
想再請問一下
我在網路上看到有另一個硬舉叫做相撲硬舉
據說對腰椎的負擔也比較小

相撲硬舉下背的壓力會更大背前屈的角度更大
訓練效果大腿內收肌群會吃比較多

作者: n11221212 時間: 2017-5-13 12:49 PM

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作者: xmanjava 時間: 2017-5-17 11:33 AM

可以先針對腹部郂心進行訓練，這樣可以讓你腰強化很多！

作者: wwegogo 時間: 2017-5-19 10:14 PM

可以用羅馬椅或超人式先強化下背肌力

作者: 四益 時間: 2017-5-19 11:30 PM

用羅馬尼雅硬舉也可以改善很多
或箱上硬舉

作者: j88065 時間: 2017-5-27 09:52 AM

用羅馬椅效果就很棒啦！
六角槓大部分吃在腿，
對核心肌群的刺激比較少噢！

作者: qaz7598 時間: 2017-5-28 08:04 AM

六角槓比較不傷腰!!可以試試看

作者: wing96521 時間: 2017-5-30 02:38 AM

有點可惜耶硬舉可是一個超級無敵棒的動作呢~

作者: 28915137 時間: 2017-5-31 09:44 AM

怎麼不試試橋式、hip thrust?這也是非常好的髖伸動作呀

作者: m10013238 時間: 2017-6-6 01:54 PM

沒有能替代的認真戀舊習慣了

作者: a88074 時間: 2017-6-6 05:50 PM

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