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標題: 大家覺得怎樣的運動方式比較有效呢 [打印本頁]

作者: yzx0204 時間: 2017-2-16 11:50 PM 標題: 大家覺得怎樣的運動方式比較有效呢

本帖最後由 yzx0204 於 2017-2-16 11:52 PM 編輯

以瘦身為目標的話，我覺得是有氧+無氧(主要)
因為肌肉增強提高基礎代謝
基礎代謝提高=每日消耗熱量提高(其他行為不變的話)
再輔以有氧幫助每日消耗多餘熱量(以減肥為主的話)
效果應該會比較好
再來應該是純無氧
一樣是上面的理由
但是減少掉有氧要花的時間
因為有氧雖然可以每日消耗熱量
但是卻要花上不少時間
而重訓的話，一開始可能比較沒感覺，但是肌肉量開始增加後很快就會瘦下去了
因為我就是純無氧
雖然我本來是屬於瘦不了就吃不太胖(我平常吃的比較多，肚子還是一天一天大起來)
大概兩個月體脂掉了5%左右
不過因為肌肉量增大體重是有上升的
但是體型基本上不變
因為體積比=>肌肉:脂肪=1:3
不過體脂還沒有降到肌肉線條很明顯的地步就是了
如果是女生的話，反正體重都是秘密，也不會跟別人講，我覺得練一下肌肉
可以正常吃喝，還可以瘦
其實是個不錯的選擇

作者: nick16888 時間: 2017-2-17 07:32 AM

有氧無氧分類來說似乎在於能量系統的訓練
何不分類為心肺耐力肌力肌耐力參考一下喔

作者: 興農牛 時間: 2017-2-17 04:26 PM

之前聽過人家說有氧跟無氧各半才會有用

作者: 96401122 時間: 2017-4-7 11:21 AM

我覺得偶爾改變運動模式例如戶外慢跑打球也是不錯別侷限於同個東西

作者: Coen9319 時間: 2017-5-6 07:44 PM

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作者: m33994178 時間: 2017-5-6 08:51 PM

有氧+無氧
不過我有氧運動會比較長做
本身不想要大肌肉只需要線條就好

作者: warballoon 時間: 2017-5-19 04:32 PM

多做幾種不同種類的運動
不用太在意

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