伊莉討論區

標題: 勤做仰臥起坐、TABATA也練不出川字腹肌、馬甲線？醫師：市面上90%速成祕訣不正確 [打印本頁]

作者: pppoe4016 時間: 2016-3-10 01:51 PM 標題: 勤做仰臥起坐、TABATA也練不出川字腹肌、馬甲線？醫師：市面上90%速成祕訣不正確

轉載: 風傳媒勤做仰臥起坐、TABATA也練不出川字腹肌、馬甲線？醫師：市面上90%速成祕訣不正確

                     讓人魚線、馬甲線浮出檯面的正確方法！(圖/gerryimages@pixabay)

                           不論男孩女孩，明顯的腹肌是人人渴求的身體象徵。「有腹肌」與「身材好」幾乎可以劃上等號。

11字腹肌、馬甲線、人魚線、六塊腹肌、八塊肌（甚至還有10塊腹肌不知道怎麼長的？）這些名詞一再出現在媒體、雜誌、部落格中，間接反映出一般人對於腹肌的迷戀追求。不意外的，市場需求造就了各式各樣的腹肌速成祕訣，有人在家土法煉鋼，每天一百下仰臥起坐。有專家在網路上提倡在家也可做的10項腹肌訓練，告訴你持續三個月，六塊腹肌不是夢。更有診所推出不節食、不運動即可擁有腹肌的整形手術，一時間也造成不小的風潮。
今天史考特醫師要來將正確的練腹肌觀念分享給大家：這不用在健身房苦練，也與失傳的核心肌群菜單無關。

史考特醫師認為：腹肌是在廚房裡練出來的！腹部脂肪是最大敵人在絕大部份人身上看不到腹肌的原因，不是因為腹肌沒練好，而是腹部脂肪把它蓋住了。
腹部脂肪組織結構柔軟疏鬆，覆蓋在腹部肌肉上，就算線條練得再明顯，再大塊，也只是把疏鬆的脂肪組織頂上去而已，看起來並不會結實有型。
舉個例子：假設今天腹肌是一塊洗衣板，凹凸不平，看起來非常的威猛。但媽媽洗完棉被隨手一丟，洗衣板的紋路被蓋住了，誰也看不出來底下的東西長什麼樣。
今天要讓洗衣板的紋路浮現，第一要務就是要把棉被（脂肪層）的厚度降低！
我們把棉被拿掉，改放一件薄薄的白色T恤上去，底下的紋路或許就變得若隱若現了。如果連白色T恤都拿掉，就算洗衣板凹槽紋路不深，也不怕別人看不見他的線條！
腹肌成長幅度有限全身的肌肉並不是完全一樣的！有些肌肉擅長瞬間爆發力，有些能夠支持我們長時間的行走、站立。
同樣的，全身肌肉能成長的潛力也不同。善於輸出爆發力的肌肉，例如：胸肌、背肌經過重量訓練，能變得強壯大塊。提供長時間耐力為主的肌肉，例如小腿，成長的潛能則較為有限，即使積極訓練也不會像上半身肌肉一樣雄壯威武。
不幸的，腹肌正屬於成長潛力有限的肌群。
腹肌屬於核心肌群的一部份，負責維持人體直立，與上下半身的力量傳導。在各種人體活動扮演輔助者的角色居多，並不善於大量的力量輸出。這樣的特性，使得腹肌對於訓練的反應特別差。積極的腹肌訓練可以增強耐力，增強力量輸出沒錯，但「不太」會讓它長大。
更糟的是，長期訓練腹肌而忽略其他身體肌群的發展，容易造成身體前後力量不平衡，姿勢不正確。現代人長時間坐在電腦前面工作，身體呈現蜷縮的姿勢。我們如果努力鍛鍊身體前方的肌肉，忽略後面眼睛看不到的部份，可能會更加劇這樣不正常的姿勢。長久下來造成腰酸背痛、退化性病變，不得不當心！
廚房如何練腹肌？在廚房練腹肌，當然不是要大家把瑜伽墊帶去廚房做仰臥起坐。
史考特醫師認為，要讓腹肌明顯的第一要務是消除腹部脂肪。而要讓腹部脂肪消失，正確飲食習慣是絕對必要的。也所以才會有〝Abs are made in the kitchen.〞（腹肌是在廚房裡練成的）一說。
正確的飲食牽涉到很多面向，史考特醫師在這邊還是要不厭其煩的提醒大家最重要的一點：吃要吃天然食物，而不是人工食品。避免糖、精製澱粉這些內分泌的殺手，您離成功就不遠了。
（精製澱粉如飲料、甜點、餅乾、零食、白麵包、各式各樣以精製穀物做成的食品）
結語看完了今天的文章，各位讀者應該了解到市面上90%以上的腹肌祕訣都不是真正有效而正確的方法。消除體脂肪是擁有明顯腹肌的必要條件，而正確飲食觀念是維持低體脂的必要條件。沒有一樣瘦身產品、健身課程能取代正確飲食的重要性。
本文經授權轉載自一分鐘健身教室
（原標題：【觀念】腹肌是在廚房裡練成的）

心得
最近開始接觸健身運動時才知道原來吃的重要性根運動本身不相上下
大家千萬別光動不好好吃喔
這樣會事倍功半!

作者: aaron7033 時間: 2016-3-10 04:50 PM

不管甚麼運動
只要持之以恆
都是有機會
練成好腹肌

作者: eyny2121212 時間: 2016-3-10 07:12 PM

腹肌線條要靠夠低的皮下脂肪以及足夠的肌肉量,才會明顯顯現.至於十塊肌,六塊肌或是八塊肌則是天生的形狀.甚至有些人練完才發現腹肌形狀不對稱,又捨不得已經成型的腹肌.

作者: 四益 時間: 2016-3-10 10:39 PM

最好笑的是那些健腹器
最好是拿著彈簧每天往肚子戳一戳就會有腹肌

作者: holyholiday 時間: 2016-3-11 01:03 AM

看來是時候該控制飲食了夏天要到了阿謝版主賜教

作者: j88065 時間: 2016-3-11 01:05 PM

TABATA每天九分鐘讓你有川字腹肌，
就像是每天九分鐘讓你變理財高手一樣...

作者: mokey725 時間: 2016-3-12 07:27 PM

得花大量時間訓練~~ 一般人真的很難撐得住

作者: cp38 時間: 2016-3-12 09:20 PM

控制飲食就是不二法門，並花大量時間訓練

作者: linjurry 時間: 2016-3-13 12:18 AM

天啊~~~ 腹肌每個人都想要，但是卻難跑出來啊!!

作者: eee191550 時間: 2016-3-13 07:34 PM

要毅力也要時間，不是網路上文章寫的那麼簡單

作者: king8088 時間: 2016-3-14 11:45 AM

我覺得要看是要往甚麼方向去健身, 當然這裡健身討論版大家追求的應該比一般人高, 自然這種訓練方式滿足不了大家, 但不能懷疑這些運動的確也會有效果, 而這效果對某部分人是已經滿足的, 但話說回來, 光做這些, 飲食沒有控制, 可能也只是做個流汗罷了

作者: sonnet 時間: 2016-3-14 05:12 PM

腹肌線條要靠夠低的皮下脂肪以及足夠的肌肉量,才會明顯顯現.至於十塊肌,六塊肌或是八塊肌則是天生的形狀.甚至有些人練完才發現腹肌形狀不對稱,又捨不得已經成型的腹肌.

作者: rmpcl 時間: 2016-3-15 12:07 AM

體脂率低於15%
不用練也會有腹肌

作者: raikkonen 時間: 2016-3-15 09:41 AM

重點就是在體脂肪啦
不管在怎樣練都需要飲食控制少油少鹽少糖(甚至不糖) 不炸
這樣才能有效減少體脂肪所以才有『肌肉是在廚房吃出來的』這樣的一句話。

作者: nickkiller83 時間: 2016-3-15 05:24 PM

吃七動三真的是要非常注意啊

希望能找回以往的身材

作者: tony996611 時間: 2016-3-16 12:59 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: curapica1024 時間: 2016-3-16 06:50 AM

最重要還是體脂肪脂肪在高永遠不見天日

作者: tpc244221 時間: 2016-3-16 10:20 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: zxcvb127 時間: 2016-3-19 02:26 PM

原來要靠吃才有用
長知識了

作者: devilkiller 時間: 2016-3-20 03:41 AM

吃是很重要~~
但勤練更重要

作者: suck69 時間: 2016-3-20 12:50 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: a7771340 時間: 2016-3-24 01:42 PM

其實說簡單點就是降體脂肪而以呀
有些人不壯但至少腹肌有線條
有些人很壯但卻看不看腹肌的線條很明顯的差異呀

作者: 屬於自已 時間: 2016-3-24 03:25 PM

了解！今天開始先從飲食控制起吧，再來要求自已

作者: 四益 時間: 2016-3-24 10:06 PM

問問那個tabata天王啊
如果一天30分鐘徒手就有大肌肉
那啞鈴拿去填海算了

作者: vincent12989 時間: 2016-3-26 12:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: hh_chu 時間: 2016-3-29 05:02 PM

好羨慕啊真的要付出代價才有可能對吧長時間坐辦公室的我肚子就是消不下去我要加倍努力

作者: tung5157 時間: 2016-3-30 02:05 PM

收下了，但我還是必須先來好好控制自己的飲食...

作者: qaz7598 時間: 2016-3-31 05:21 AM

只要持之以恆
都是有機會
控制飲食

作者: develkaras 時間: 2016-3-31 07:10 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: drinksemen 時間: 2016-3-31 08:02 PM

看來要練肌肉前要先管好自己的嘴巴

作者: r26530053 時間: 2016-4-1 11:49 AM

本人心得分享,我是個"胖子90公斤"有一段時間一直有在健身但是都沒看見身型線條,直到前年控制飲食減肥才發現像樓主說的肌肉藏在脂肪下!那時候減了15公斤就有看到身型線條!但是今年壓力大亂吃就又胖回來了...結論:瘦真的線條會出現!胖子"大隻佬"要身型線條要去請教健身教練!祝大家健身成功

作者: vincent12989 時間: 2016-4-1 09:48 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: xwx12 時間: 2016-4-1 10:12 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: chiwa2012 時間: 2016-4-3 03:20 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: haoyunwhite 時間: 2016-4-5 10:07 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: vicentelao 時間: 2016-4-7 11:39 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: vincent12989 時間: 2016-4-7 10:55 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: smalldn 時間: 2016-4-9 08:38 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: millerwang 時間: 2016-4-13 12:06 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: qaz7598 時間: 2016-4-13 05:25 AM

只要持之以恆
都是有機會重點就是在體脂肪

作者: holyholiday 時間: 2016-4-14 10:06 PM

才剛吃完一堆巧克力雞排啤酒太罪惡了版主好神啊

作者: aaron7033 時間: 2016-4-15 09:29 PM

身體健康不就好了
何必追求這些
就算練成
要一直保持多累阿

作者: hot2015 時間: 2016-4-16 01:21 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: xxxx9696 時間: 2016-4-16 02:37 PM

其實所有肌肉都可以說是要靠吃的啦
專注調整一切才會有驚人線條，如果沒有特別要求的話，至少也要抓一下熱量的樣子

作者: 四益 時間: 2016-4-17 12:11 AM

不要再相信那種什麼一天幾分鐘就可以瘦的奇怪方法了
如果這麼簡單世界上有胖子嗎

作者: peggylins3 時間: 2016-4-18 07:11 PM

其實就把飲料跟零食給戒掉，再加上持之以恆的重訊，不管是誰都練得出來吧
重點是持之以恆~~!!

作者: dulamo 時間: 2016-4-20 07:37 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: john90157 時間: 2016-4-20 02:08 PM

本來就是這麼一回事
運動是慢慢的消耗熱量
吃可是進補大量熱量
基本代謝就是要跟吃的熱量相當
熱量的出入平衡加上運動的慢慢消耗熱量加強肌肉
本題所提到的腹肌就是差在鍛鍊和消脂肪

作者: Qqaz741edc 時間: 2016-4-21 08:37 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: chuan899 時間: 2016-4-22 12:59 PM

這篇應該是反向思考,降低脂肪率應該是可行方案

作者: vincent12989 時間: 2016-4-24 02:21 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: fbi0815 時間: 2016-4-26 03:54 PM

除了正確的飲食習慣外，健身需要的是堅持下去的動力

作者: gn01248718 時間: 2016-4-26 08:16 PM

飲食控制加上全身性的訓練才是最主要的方法

作者: osn2001 時間: 2016-4-28 10:38 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: hank791010 時間: 2016-4-28 11:19 PM

最重要的是體脂肪

達到撞牆期時一定是得配合飲食才能突碰

加油!!

作者: arbreaking 時間: 2016-5-2 02:17 AM

r26530053 發表於 2016-4-1 11:49 AM
本人心得分享,我是個"胖子90公斤"有一段時間一直有在健身但是都沒看見身型線條,直到前年控制飲食減肥才發現 ...

你食些什麼飲食阿??真的好難控制飲食
特別是我晚上好容易肚子餓

作者: dumras 時間: 2016-5-4 08:10 AM

吃真的比運動重要太多了
可是現在一堆強調幾分鐘練出馬甲線的
根本沒在提吃的部分

作者: kahoiverson01 時間: 2016-5-5 07:58 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: spencer0920 時間: 2016-5-6 01:26 AM

控制飲食才是健身最重要的一門課題，不過真的好難~

作者: tkrhni566 時間: 2016-5-6 04:08 PM

devilkiller 發表於 2016-3-20 03:41 AM
吃是很重要~~
但勤練更重要

不, 吃比練更重要
吃占70% 練占30%

作者: tkrhni566 時間: 2016-5-6 04:11 PM

aaron7033 發表於 2016-4-15 09:29 PM
身體健康不就好了
何必追求這些
就算練成

就怕吃了不該吃的
造成身體的不健康

作者: tkrhni566 時間: 2016-5-6 04:15 PM

本帖最後由 tkrhni566 於 2016-5-6 04:17 PM 編輯

osn2001 發表於 2016-4-28 10:38 PM
我自己就是減肥中的人，我認為飲食控制固然重要，但是運動更重要!

我就是靠TABATA減肥的，每週至少運動5天 ...

不,飲食絕對比運動重要
尤其是針對這個版的腹肌目標來說
更是如此
另外您搞錯重點了
不是強加蛋白質的攝取
而是減少糖油鹽的攝取

作者: kennethshun 時間: 2016-5-7 07:23 AM

好好的吃好好的動
是相輔相成的
的確腹部的脂肪真得很難消
要有很好的持續力
鍛鍊腹部也很重要。

作者: samrex438 時間: 2016-5-7 12:01 PM

體脂控制是關鍵，但運動宗指是健康。

作者: a96a961234 時間: 2016-5-8 03:52 AM

所以很多人都說狂做腹部運動並不正確真的是吃的關係

作者: loveflight 時間: 2016-5-8 10:03 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: hitvolcom 時間: 2016-5-8 02:16 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: kightaylor 時間: 2016-5-8 04:16 PM

是澱粉類的少吃, 多吃天然食物吧

作者: r26530053 時間: 2016-5-9 04:48 AM

arbreaking 發表於 2016-5-2 02:17 AM
你食些什麼飲食阿??真的好難控制飲食
特別是我晚上好容易肚子餓

以戰鬥週為準!!!
基本上睡前我都盡量不吃宵夜!如果真的很餓會吃點低糖分水果(如:巴樂.棗子.酪梨.有胃酸過多的人盡量不要碰太酸的水果如.蘋果.李子.梨子會胃痛到睡不著...)
早餐:因為是做服務業常常要走來走去所以早餐會吃一片土司不烤一杯黑咖啡OR柳橙汁一顆至三顆水煮蛋蛋白時間夠的話還可以燙個青菜增加飽足感沒時間可以去買小7的生菜不要加醬.
午餐:基本上以三菜一肉為主菜盡量找用燙的(肉找白肉但是油跟皮要去掉!!)飯盡量不要超過一碗半
吃不夠盡量以水果代替有人說水果有糖份會增加熱量但是我是認為下午還有工作有點熱量是OK的!
晚餐:有時間可以蒸個魚來吃(魚肚的地方不要碰太油)飯一碗在加一大盤燙青菜
可以的話不要碰湯麵吃不飽喝湯會喝下更多熱量澱粉量不足又容易吸收過多水分!!!(人體80%是水)有運動代謝水分是OK的但是也要注意喝的量!平常喝水的話可以用調整喝的方式攝取水分以一口含在嘴裡分兩次吞下!(量要注意)有人會喜歡喝湯真的要的話自己煮一鍋(番茄青菜湯)豆腐可加可不加
不要用骨頭熬湯喔!!(會悲劇....)再強調一下真的健康的東西不會太好吃.....
有聚餐沒辦法推掉:那就吃吧不過量要抓一下!酒不要喝酒的熱量很高飲料甜的也不要碰較好!被說沒喝不夠意思就到(一杯)不要乾杯...慢慢磨....
有人說戰鬥週以後勒!?慢慢習慣戰鬥週的飲食生活後偶而去聚餐沒甚麼問題!要配合一下運動有時間的話運動一個小時比較好消耗比較多熱量!(多動多燃燒指防!!)
心得:回復正常後還是會小胖但是不會胖很多除非像我壓力大亂吃體重才會飆很快很容易GG...以上僅供參考有需要還是可以去大醫院找營養師幫你配餐或是找新陳代謝科醫師檢查是否身體有問題造成代謝不良引起謝率降低腸胃吸收過快我工作的地方有一位小姐因為天生蛋白質吸收不良會造成代謝率降低造成(異常肥胖)這個就真的沒辦法了.....

作者: qaz7598 時間: 2016-5-11 05:38 AM

只要持之以恆~對的動作和食物都是很重要的

作者: magicrong 時間: 2016-5-12 06:18 PM

請問精製澱份粉是指哪些食物呢？

作者: samrex438 時間: 2016-5-14 10:00 PM

肌肉沒有速成，除非打真吃藥!

作者: SNSD520520 時間: 2016-5-16 12:16 AM

腹肌還是吃佔的成分比較多
3練7吃

作者: 花圃 時間: 2016-5-18 12:31 AM

也很想練腹肌但就像學英文一樣
都要保持著很強的逸力才能達成~~~
大家一起加油吧！

作者: goodjovi 時間: 2016-5-18 10:51 PM

少油、少糖、多運動應該是最好的!
說練腹肌無用就太偏了，狂練一個月保證有效，但前題是別受傷!

作者: 千姬 時間: 2016-5-19 12:56 PM

果然驗證了一句話:「七分吃，三分練」
腹肌這東西果然還是要靠飲食阿...

只吃天然食物，但飲料就不能喝了喔～~~
那以後看路上如果都沒飲料店的時候就代表大家都變猛男猛女了?

作者: tenching 時間: 2016-5-19 11:23 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: blueric 時間: 2016-5-20 10:41 AM

要控制飲食吧
體脂要到一個程度
腹肌線條才會明顯

作者: 陳以詮 時間: 2016-5-20 11:05 AM

脂肪低腹肌則明顯
不貪食常運動是不二法則

作者: herbertking 時間: 2016-5-20 03:40 PM

真的，終於有醫生公開說人話了
之前我們當教練了怎麼說別人都不信
還有一位客人之前聽信了某和尚，結果膝蓋受傷
花了半年多在復健

作者: h3259 時間: 2016-5-20 06:50 PM

不管甚麼運動
只要持之以恆
都是有機會
練成好腹肌

作者: 四益 時間: 2016-5-20 09:48 PM

如果要在短時間有腹肌
用玻尿酸打腹肌還比較有用

作者: i3388 時間: 2016-5-22 12:20 AM

還有一些儀器幫你震動肚子說可以練出腹肌，我也覺得很奇怪，倒是聽說人家震倒肌肉受傷

作者: angel100572 時間: 2016-5-22 10:52 AM

多謝大大分享～～～～～～～～～～～～

作者: 鄭鴻輝 時間: 2016-5-22 07:23 PM

可是TABATA還滿方便，如果工作忙沒時間，可以在公司練

作者: ixydorindcoonzj 時間: 2016-5-22 11:45 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: ringoccnlan 時間: 2016-5-24 10:26 AM

控制飲食好像很難,口欲比性欲還難控制.

作者: q741751 時間: 2016-5-25 09:42 PM

要練出好看的身體，真的還是要控制飲食，都是誘惑啊！

歡迎光臨伊莉討論區 (http://www2.eyny.com/)