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標題: 請問每天跑12公里會進步嗎 [打印本頁]

作者: takaoka07 時間: 2013-8-2 10:02 PM 標題: 請問每天跑12公里會進步嗎

大家好
小弟自6月中實施每天跑12公里

每周跑6天休ㄧ天

現在已經覺得每天跑12公里已經比較不喘而且腳也不太會酸了

請問這樣每天跑12公里好嗎

我該增加距離或速度嗎

作者: alanfu2006 時間: 2013-8-3 03:40 AM

速度快一點, 就來喘了

作者: kchne1111 時間: 2013-8-4 02:51 PM

增加速度,就會喘了
等你速度加快還能持久你就比一般人強很多了

作者: ahanan 時間: 2013-8-4 06:11 PM

如果只是要維持運動習慣，那每天跑 12k 是沒問題的。
但若想要跑得更快更遠的話 (挑戰馬拉松)，可以換一下課表，訓練起來也比較有趣
1. 每週排 1~2 次的短距離間歇跑/漸速跑... (5~10K)
2. 每週排一次大於 20 公里的 LSD
3. 以上高強度訓練後隔天排休息日，可以輕鬆跑或是做其他的肌力訓練

作者: chienshihyin 時間: 2013-8-4 09:48 PM

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作者: fhs9327 時間: 2013-8-5 12:50 PM

小弟我不才不太懂大大想要的進步是甚麼
不過可以每天跑12km 是很強的一件事了
小弟我覺得可以增加速度每次都測測時間

作者: 陳冠友 時間: 2013-8-6 05:21 PM

跑步想要進步的話
可以慢慢的增加速度
因為速度快一點的話
對於體力的消耗會有一定的差別
總之
持之以恆加努力不懈才是進步的關鍵

作者: jackcafe 時間: 2013-8-6 10:27 PM

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作者: jacky40589 時間: 2013-8-7 02:19 AM

如果你年紀還年輕
可以增加速度

如果你已經步入50 那麼你可以選擇跑更長的距離

作者: ujmikolp1478963 時間: 2013-8-7 01:16 PM

這樣很厲害了吧天天都跑12公里若是要在加長長度應該也是可以的

作者: x982696 時間: 2013-8-7 02:25 PM

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作者: gn02572536 時間: 2013-8-7 08:56 PM

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作者: s07172 時間: 2013-8-10 12:25 AM

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作者: leo830109 時間: 2013-8-10 01:02 AM

我現在3000公尺就有點沒辦法了..
每天12公里,你還蠻有毅力的^^

作者: fbi770429 時間: 2013-8-10 09:21 AM

單純就身體健康而言，這樣的距離已經很不錯了，如果想要參加馬拉松的話，可以搭配一些重量訓練，或者是找一些愛跑的同好，用速度帶你跑，並且設定時限，這樣一定可以再進步

作者: nses2410 時間: 2013-8-11 03:09 PM

有一種叫做"法特雷克"的跑法
我不太會解釋
大大可以去google一下
我有試過
練習效果蠻好的
但是超累

作者: hbs0606 時間: 2013-8-11 07:52 PM

12公里可以還要告訴我們一下是幾分鐘一公里才知道強度夠不夠

作者: asrocwei 時間: 2013-8-11 11:50 PM

每天12KM真是很有毅力

小弟目前是每周最少跑三次
每次都是4-6KM
隔天上班就已經有點累人了
大大真是好體力

作者: 520lily 時間: 2013-8-13 09:57 AM

這樣月跑量都快300了完成全馬應該不是問題
只是沒練LSD 全馬後段應該會撞牆撞很大
只是你沒說你的目標是什麼...怎麼知道你想進步成怎樣
TEMPO RRUN,間歇,LSD,把這些排進你的一周訓練裡
應該可以進步不少吧

作者: 鄭阿昇 時間: 2013-8-13 11:41 PM

每天持續的練習當然多少一定會有所進步~重點是不是能持之以恆....

作者: chyusheng 時間: 2013-8-14 11:11 PM

就看自已想要的是啥麼
每天12k，不喘
如果想跑長及快
那就需訓練速耐力
加速跑將時間縮短

作者: kuofa 時間: 2013-8-15 08:52 AM

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作者: caflion2000 時間: 2013-8-15 02:28 PM

請問是你為何而跑呢?
如果是鍛鍊身體那就夠了！
如果是參加比賽那你是想參加哪種比賽呢?

作者: liu19630408 時間: 2013-8-15 04:46 PM

我想大概會虛脫吧-------

作者: zxc99096 時間: 2013-11-3 02:33 PM

你可以增加距離或增快速度

作者: o-n-j 時間: 2013-11-3 02:45 PM

如果想進步的話應該再加強點重量訓練比較好因為你氣的話應該己經夠用

作者: benima0710 時間: 2013-11-3 03:14 PM

每天跑12K已經很強囉
建議可以增加距離或是拉高速度增加自己的肌耐力
加油^^

作者: ag395 時間: 2013-11-3 10:59 PM

跑步真的要很有耐力和恆心.每天跑12km真的很不簡單呢.我只跑8km呢.再縮短時間應該可以進步啊.

作者: p1093 時間: 2013-11-4 03:19 PM

個人覺得每天12km都是lsd跑的話
頂多只練得出跑21km的實力

要到42k建議是 12/ 12/ 24的方式練習
一個禮拜最少要有一次破20k以上的練習比較有幫助

若是求成績的話
要有間歇地訓練
不可以一直都lsd的方式跑
建議試試看1個月lsd 1個月速度然後休息1周
這樣幾個循環效果就會出來了

作者: ihateshihmt 時間: 2013-11-4 03:35 PM

等你不太會喘了肌肉不太會痠了
就可以跑長一點啊
已經可以跑半馬比賽了啦可以試試看

作者: crushwow 時間: 2013-11-4 05:53 PM

要日積月累吧我想
之後可能12公里的數據會繼續往上跳

作者: chunchien5 時間: 2013-11-4 10:16 PM

每天跑12km好威～
我印象我之前每天跑個5k就去衝半馬了～

作者: nish123 時間: 2013-11-13 07:43 PM

現在可以跑12公里代表已經有基本的體力了，接下來就是加快速度

作者: chienshihyin 時間: 2013-11-14 09:52 PM

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作者: jaykingjj 時間: 2013-11-14 10:25 PM

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作者: snk771206 時間: 2013-11-15 03:32 PM

慢慢增加速度
可以撐最久又能最快速度下去感覺

作者: ~guava~ 時間: 2013-11-15 05:37 PM

1.如果只想跑12km，就增加你的速度
2.另一種把距離慢慢增長，目前我平常都跑11.12km，每一週或二週跑一次20KM LSD
等身體適應了距離跟時間還有速度慢慢再往上增加

作者: wiips2 時間: 2013-11-15 09:36 PM

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作者: o-n-j 時間: 2013-11-15 10:43 PM

感覺上來說應該會有進步吧但是具體方面要看你是怎樣去跑這12公里

作者: nick611410 時間: 2013-11-15 11:41 PM

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作者: nathan3 時間: 2013-11-16 03:16 AM

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作者: lin57jm 時間: 2013-11-16 11:53 AM

我覺得會進步,尤其在肌耐力方面特別強!!

作者: veritabubu 時間: 2013-11-16 10:09 PM

大大妳也未免太猛了一點

每天12km,真強

作者: iamaguy 時間: 2013-11-16 10:47 PM

每天堅持跑12公里已經很好, 如果你想比賽的話就加速吧, 12公里在45分鐘內跑完很好的了

作者: benima0710 時間: 2013-11-17 02:24 AM

看了一下板上跑友的建議
似乎大家都推要跑42K的話應該要把課表加上間歇才有辦法再上層樓
小弟目前練習大概也是練10K左右沒特別的跑法
看來要加油了^^"

作者: 路邊有隻草 時間: 2013-11-18 09:43 PM

看你囉

看你要參加一般的路跑還是半馬以上

一般的話，練速度

半馬的話...距離再拉常，12K，很一般的

作者: tkl62421 時間: 2013-11-26 07:06 AM

練習核心，在肌耐力會有很大的幫助~

作者: chienshihyin 時間: 2013-11-26 10:43 PM

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作者: 烏鴉123 時間: 2013-11-26 11:52 PM

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作者: nillisccc 時間: 2013-11-28 11:14 AM

大大已經很猛了
相信接下來是增加速度以及遠度
不過也要保護好腳喔

作者: andyman135 時間: 2013-11-28 03:04 PM

視身體狀況而定，如果身體已經習慣這個距離，可以慢慢增加距離or速度

作者: snk771206 時間: 2013-11-28 03:16 PM

速度可稍快伊些
就強太多了

作者: kinglin 時間: 2013-11-28 07:48 PM

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作者: yjia28 時間: 2013-11-28 08:27 PM

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作者: sam760603 時間: 2013-11-29 10:42 AM

速度可以加快，距離先不變，這樣跑跑看，等之後又不會類距離在拉長
一定進步神速

作者: stevenamy 時間: 2013-11-29 10:38 PM

平常量夠的話
建議假日跑跑山和LSD

作者: frank22138 時間: 2013-11-29 11:20 PM

其實可以在12KM裡面一部分快跑一部分慢跑

作者: s8906033 時間: 2013-12-1 11:58 AM

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作者: robinhood1503 時間: 2013-12-1 09:39 PM

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作者: 0919380075 時間: 2013-12-3 10:14 PM

是有幫助的
增加速度或是增加距離
可以更進步的

作者: ntutgiga 時間: 2013-12-4 04:09 PM

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作者: robinhood1503 時間: 2013-12-4 04:35 PM

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作者: protein_work 時間: 2013-12-4 06:22 PM

12KM 已經很厲害了~~這是很專業的唷~~~

作者: 模仿王 時間: 2013-12-4 09:15 PM

每天練習當然會進步囉，但是重點是讓身體適當的休息也是很重要的。

作者: o-n-j 時間: 2013-12-6 10:13 PM

應該會吧但後來的進步感覺上會比較慢想進步的話應該再多加強點

作者: kaychen1224 時間: 2013-12-7 12:10 AM

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作者: thomas770701 時間: 2013-12-7 02:00 PM

看你想要的進步是哪種進步阿
如果是指12公里的成績
會阿

作者: linyithn 時間: 2013-12-7 08:32 PM

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作者: benima0710 時間: 2013-12-7 09:16 PM

會吧會進步很多
如果是每天跑的話，一個月就跑超過300Km了
超強的啦，小弟目前一個月大概只有100km
要加油了XD

作者: skinoering 時間: 2013-12-8 12:48 PM

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作者: thpns 時間: 2013-12-8 10:22 PM

很厲害喔。。最重要的是堅持。。。
每天持之以恆。。go

作者: NANABOBO2003 時間: 2013-12-9 02:21 AM

每天12K~這樣子大大的自制力很強耶!!
有辦法這樣每天自我要求，很不錯!!
當然會進步~維持良好的體態!增強抵抗力~強化你的肌肉群
增加肺活量~這樣當然有進步啊!

作者: 神鬼戰士 時間: 2013-12-9 11:05 AM

你不一定要每天12k,可以嘗試長距離20k以上在搭配10k左右不同距離的跑,狀況好跑長一點,狀況差就跑短一點,只要有跑就有進步了!

作者: 猴太郎 時間: 2013-12-9 12:04 PM

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作者: z77121906 時間: 2013-12-9 07:34 PM

每天跑12km有什麼目標嗎...
要進步的話就是縮短時間或是加長距離

作者: protein_work 時間: 2013-12-10 07:14 PM

每天12KM 是非常厲害的跑者耶~~給您拍拍手~~^^

作者: president2278 時間: 2013-12-11 11:21 AM

如果每天都跑12K，一定會進步，如果沒增量，越後面進步時間越少，
要再進步，無疑是增距與增速，也要搭配休息與訓練週期和目標設定。

作者: protein_work 時間: 2013-12-11 01:27 PM

42KM是全馬~跑起來三個HR跑不掉~是非常辛苦的~~~加油!

作者: jimmywu010 時間: 2013-12-13 11:00 AM

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作者: no1103life 時間: 2013-12-13 08:46 PM

有時挑戰極限但千萬你能負荷呼吸

作者: claire3041 時間: 2013-12-14 09:45 PM

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作者: p1093 時間: 2013-12-17 06:36 PM

每天12km不會讓你跑更快
因為你的恢復力還沒練到
你可以試試
12k/休息/12k/休息/24k/休息
這樣的循環會讓你12k更快

作者: wklwfsujh 時間: 2013-12-19 12:02 PM

如果內容不變的話也只是守成而以
建議可以間歇性的跑400-800加速
還有做一點肌力訓練才有可以更上層樓

作者: dmxdm123 時間: 2013-12-19 10:15 PM

這樣已經算體能不錯了看你的目標來決定加長距離或是增加速度

作者: pc29060 時間: 2013-12-24 02:11 PM

如果你真的能夠天天12K，半馬已經是很容易的了
只是我不清楚你的速度是怎樣，如果能以5分速完成
那已經超強了，再來跑跑LSD20~30K，完成全馬也沒問題了。

作者: minshain0325 時間: 2013-12-24 10:18 PM

現在可以跑12公里代表已經有基本的體力了，慢慢增加速度，會進步,尤其在肌耐力方面。

作者: nillisccc 時間: 2013-12-25 07:49 PM

大大你每天12公里已經比很多人強了
接下來就是速度拉起來
長度再增加

作者: yjia28 時間: 2013-12-26 07:42 PM

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作者: moigee356 時間: 2013-12-27 11:02 PM

每天12公里....看來你已經成為跑步癡了...跑六休一...真勤勞~~佩服

作者: fbi770429 時間: 2013-12-29 08:41 PM

如果想要提升速度可以嘗試間歇跑，單純一直長跑進步幅度普通而已。

作者: oluluoluluolulu 時間: 2014-1-1 08:57 PM

12公里很遠了又不是選手這樣就夠了

作者: chienshihyin 時間: 2014-1-1 09:46 PM

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作者: onliblue1978 時間: 2014-1-14 01:14 PM

每天跑12公里這樣的距離已經很不錯了
如果有要參加馬拉松比賽再增加距離

作者: emaly26 時間: 2014-1-22 12:08 AM

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作者: 郭家米蟲 時間: 2014-1-26 02:57 PM

重量訓練也練一下這樣爆發力和肌耐力同時具備會比較強吧

作者: p1093 時間: 2014-1-27 03:11 PM

你的回復力會練不上去
建議一周跑3次 10k/15k/20~30k(周末日其中一天)
這樣回復比較容易練起來

作者: qingfeng0128 時間: 2014-1-28 04:26 PM

如果只是要維持運動習慣，那每天跑 12k 是沒問題的。
但若想要跑得更快更遠的話 (挑戰馬拉松)，可以換一下課表，訓練起來也比較有趣

作者: linking6707 時間: 2014-1-28 11:28 PM

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作者: 0411096 時間: 2014-8-25 12:08 PM

我現在3000公尺就有點沒辦法了..
每天12公里,你還蠻有毅力的^

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