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標題:
剛騎公路車就上山?
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作者:
c5126851268
時間:
2017-12-23 11:43 AM
標題:
剛騎公路車就上山?
先來說一下我的狀況一個禮拜錢買了一台2萬8的入門公路車
騎了50公里平地
今天一早起來就開車殺到 屏東北大武
從山腳慢慢往上騎 才短短5公里 我頭暈、想吐 ...
到最後小腿還抽筋
請問我這個是真的欠訓練嗎 是不是建議平地先訓練就好
作者:
jacacona
時間:
2017-12-23 02:26 PM
騎28萬的車也應該是差不多的結果.
騎車為何一定要騎山路爬坡?
作者:
198612
時間:
2017-12-23 07:21 PM
建議買個帶有心率功能的碼錶,看看你的心跳是否過高,一般建議心跳爬坡的時候,儘量不要超過4區
作者:
c5126851268
時間:
2017-12-23 08:34 PM
jacacona 發表於 2017-12-23 02:26 PM
騎28萬的車也應該是差不多的結果.
騎車為何一定要騎山路爬坡?
我以為山坡是每個騎公路車的最終目標
想說先去試個水溫
作者:
eyny2121212
時間:
2017-12-24 05:16 AM
平路如果可以維持30km/hr二十分鐘,再考慮去挑戰山路!山路的輸出功率,用在平路無風時,幾乎都可以超過30km/hr。
作者:
lovejonesya
時間:
2017-12-24 11:33 PM
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作者:
more5211
時間:
2017-12-24 11:43 PM
我也是新手,騎去爬山很挫敗,最後是用低速檔騎完全程;到山頂感覺很不同了!
作者:
eugene1101
時間:
2017-12-25 10:37 AM
爬坡功率幾乎是平路功率3倍以上!
所以平路先練一下~
作者:
chsanko
時間:
2017-12-25 02:09 PM
其實剛騎車體力適應不足~
假以時日就會行雲流水!
記住請循序漸進~
爬坡是單車的一大樂趣!
作者:
黃兄弟
時間:
2017-12-25 03:50 PM
慢慢騎,用適合波段,不要重腳
作者:
ullrichkimo
時間:
2017-12-26 12:32 AM
騎山路不是問題,你的身體目前受不受得了你的騎車強度才是問題,頭暈想吐,代表你缺氧,也就是爬坡時心跳率可能早早就進入無氧區,這五公里你的心跳可能都在上限區域游走,撐不了幾分鐘就無法繼續了,抽筋,代表你可能肌耐力不足,或是運動中沒攝取足夠的水分及電解質,如果你在入門單車前也沒從事過任何高強度有氧運動,可能就是你一開始把運動強度拉得太高了,基礎體能的建立切莫妄想一歩登天,要循序漸進,如果覺得平路無聊,也可嘗試緩坡,慢慢抓自己身體爬坡的節奏,最好可搭配功率計或心跳表(功率計要價不斐,建議可先從心跳表入門),監控身體的反應
作者:
厚皮
時間:
2017-12-26 10:06 PM
可以先找ˇ附近坡度沒那麼高的山 或者是上坡路先練習
作者:
toykan543
時間:
2017-12-26 11:08 PM
慢慢爬慢慢踩,最多就是下來用牽的而已,多騎個幾次就會愈來愈有成就感了
作者:
rex0932
時間:
2017-12-28 10:34 AM
大大可能太勉強自己了
檔位換輕一點,有不適就下來休息
漸漸就會越來越強了
作者:
etgoodgame
時間:
2017-12-31 04:38 PM
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作者:
callmdel
時間:
2017-12-31 07:46 PM
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作者:
ptag
時間:
2018-1-2 06:44 PM
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作者:
davidpagila
時間:
2018-1-3 11:19 PM
剛騎就太勉強了,先平路鍊有氧再去挑戰山路吧
作者:
bohela
時間:
2018-1-4 12:36 AM
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作者:
dog0905
時間:
2018-1-4 01:15 AM
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作者:
kid0121
時間:
2018-1-4 06:38 AM
我以前剛騎車也是這樣啊
吐久就習慣了啦
作者:
tz1993
時間:
2018-1-5 10:30 PM
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作者:
edc1112
時間:
2018-1-6 12:42 AM
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作者:
cotablian
時間:
2018-1-6 08:16 PM
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作者:
class80
時間:
2018-1-7 08:48 AM
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作者:
joinfjoing
時間:
2018-1-7 11:29 AM
其實剛開始就爬山也不是不行,但是不要一開始就衝,反而是一步一步慢慢踩進入有氧模式不求快就OK
作者:
安全防護
時間:
2018-1-9 08:48 PM
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作者:
kowner7
時間:
2018-1-11 03:59 AM
騎公路車爬坡,一定要先準備好,騎山路特別花體力
我記得有次早上騎車 三十分鐘以內吃了早餐 就挑戰超長上坡路了 騎到最後有點脫力 到頂下車休息時 立刻趕到全無力 大概是血糖過低吧 旁邊還有很多人 那種感覺真的是很無力又羞恥啊 休息了好一段時間 才能繼續騎
作者:
rolandidi
時間:
2018-1-13 12:08 AM
前面有很多人分享經驗,我當初也是買公路車一個月就去挑戰連續14公里上玻.
爬升到1495公尺,風景很美
但是過程中的牽車少不了,體力不夠.
更慘的是回程,連續下坡14KM,上半身力量不足,很危險.........
{:35:}{:35:}{:35:}
作者:
sam36388
時間:
2018-1-13 11:51 AM
建議真的不要,還記得第一次上山的時候下山因為不習慣灣把煞車差點煞不住
衝到對向車道去,好險當時候沒車
作者:
pattern73
時間:
2018-1-14 05:42 PM
多訓練,強化體能,會不斷增強能量
作者:
eyny141421
時間:
2018-1-16 01:31 AM
5公里已經很厲害了說..
我騎差不多3公里 就覺得腿超酸的
慢慢來可能會有效果吧!
剛開始我連2公里都有困難阿~~
作者:
c5126851268
時間:
2018-1-16 07:38 PM
謝謝各位寶貴的意見
小弟最近買了心率錶
聽大家的建議 想先把基本體能搞定!
之後一個禮拜最少騎4次 每次2小時 心率在135~140
先這樣騎騎看 希望有進步!
作者:
ly7428
時間:
2018-1-19 11:58 PM
一開始還是循序漸進的訓練比較不會有運動傷害
作者:
eyny2121212
時間:
2018-1-20 01:42 AM
135-140?你是心率偏低的人嗎?我自己心率偏高,一開始去爬坡,隨便心率都超過160bpm。如果你不是心率偏低的人,用這種強度練習的效果不大。
作者:
cjfrank
時間:
2018-1-21 01:45 PM
那當然是要漸進訓練的了 個人經驗 建議車零到一定程度
作者:
dccheng
時間:
2018-1-22 05:47 PM
應該 先練迴轉數 等有體力去哪都行也比較輕鬆
作者:
bill_0911
時間:
2018-1-22 07:08 PM
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作者:
tryit152398
時間:
2018-1-27 06:58 PM
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作者:
one_group
時間:
2018-2-1 10:34 AM
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作者:
Tofu0618
時間:
2018-2-1 03:39 PM
如果平常只有跑步.那麼騎車又是另一回事.這只能說你肺活量ok而已
兩者使用的腿肌不同.
騎公路車對於尺寸細節更為要求.如果沒有調整到正確的位置.很容易運動傷害
爬山沒什麼不行.重要的是不要勉強硬騎.抽筋事小.膝蓋韌帶受損是真.
找到同一條登山路線.也許這次要停車三次才到.那麼下回就朝二次一次邁進
不要想說暴力上山.身體狀況不允許下.傷勢累積.等你年紀多一些就知道慘了.
但偏偏沒人相信.
作者:
class80
時間:
2018-2-1 08:59 PM
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作者:
bill_0911
時間:
2018-2-3 01:46 PM
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作者:
harker633
時間:
2018-2-3 05:05 PM
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作者:
frank8941
時間:
2018-2-5 04:24 PM
先把自己的腿力練好,不然直接上山很累的
作者:
bill_0911
時間:
2018-2-5 07:26 PM
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作者:
fly.catlap120
時間:
2018-2-6 09:44 AM
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作者:
chanfon9
時間:
2018-2-8 10:55 AM
哪還真的太小看騎車上北大武了,要多練騎爬坡比較好
作者:
arrowy1
時間:
2018-2-11 11:37 PM
坡爬多了,自然就會進步,可先從緩坡練起,善用變速維持回轉速。
作者:
sanderwu88
時間:
2018-2-12 01:31 PM
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作者:
bill_0911
時間:
2018-2-12 07:34 PM
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作者:
hot2015
時間:
2018-2-13 01:54 AM
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作者:
lolbaby5
時間:
2018-2-13 12:36 PM
再多騎兩次就好了
人類很厲害的
習慣的能力很強
作者:
稻江王大陸
時間:
2018-2-13 11:42 PM
山路好的體力世平路的好幾倍,建議先從平路定速再跑小山路然後慢慢加強山路的難度,不要一下就挑戰難度很的山路
作者:
ex4000
時間:
2018-2-17 01:21 AM
山路綿延不絕呀,一坡還有一坡。你終於知道我的苦了。
作者:
手舞軒轅劍
時間:
2018-2-17 09:59 PM
想要騎高山公路就像高山慢跑一樣,都是要從平地肺活量訓練開始,漸漸才能去挑戰高山稀薄空氣。
作者:
海葵姊姊
時間:
2018-2-23 04:42 AM
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作者:
smartbrain
時間:
2018-2-23 07:37 PM
平路先騎習慣慢慢拉高里程,再挑戰一些丘陵地形~適應後接著就可以挑戰山路了!!!
作者:
地球走在海邊
時間:
2018-2-24 08:27 PM
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作者:
frozennature
時間:
2018-3-3 01:31 PM
試水溫當目標很好
不過建議先把平路訓練起來 呼吸習慣建立好 慢慢再來挑戰丘陵跟陡坡
完成爬上去那一刻會超爽
作者:
t0319104
時間:
2018-3-3 06:17 PM
先騎順手後,循序漸進再爬大山比較好
作者:
cirle
時間:
2018-3-3 09:30 PM
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作者:
bill_0911
時間:
2018-3-4 05:48 PM
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作者:
bill_0911
時間:
2018-3-20 07:39 PM
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作者:
chanfon9
時間:
2018-3-22 10:37 AM
平常練練山路,功力會大增
作者:
dccheng
時間:
2018-3-22 01:48 PM
平路跟爬坡的踩踏平率跟心態不太一樣 你需要多爬幾次就能夠適應 初期這樣應該是體力不夠適應不良造成這樣的狀況
作者:
btjojo
時間:
2018-3-22 04:52 PM
是不是應該慢慢來啊!即使是平地環島,我也騎了一個月才敢上路 ... 我很菜。
作者:
sam36388
時間:
2018-3-23 09:44 PM
建議真的不要,我剛開始騎車的時候也是一早上山
結果煞車煞不住
作者:
s7912
時間:
2018-3-28 01:09 AM
看了大家留言才知道有那麼多裝備 功率計 心跳表
作者:
國字
時間:
2018-3-28 12:33 PM
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作者:
coach1203
時間:
2018-3-30 10:32 PM
不要一開始就打魔王阿
還是要練習一陣子
熟識變速寒腳踩迴轉速
作者:
edc1112
時間:
2018-4-4 11:56 AM
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作者:
weishao77
時間:
2018-4-4 01:10 PM
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作者:
iamsam911
時間:
2018-4-4 08:35 PM
提示:
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作者:
zoom2k42k5
時間:
2018-4-5 07:58 AM
提示:
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作者:
barry03170222
時間:
2018-4-5 07:37 PM
有時候因為肚皮太大..壓迫到喘不過氣時就會有噁心頭暈想吐的感覺..停下車休息一會就好了
作者:
ly7428
時間:
2018-4-7 10:19 AM
運動須循序漸進比較安全
作者:
c26255412
時間:
2018-4-9 01:00 PM
我覺得是體能不足,好好練習一定可以爬山路。
作者:
arrowy1
時間:
2018-4-9 02:36 PM
善用變速齒比,維持迴轉速,循序漸進,練久了肌耐力夠自然就會越輕鬆了。
作者:
vespa568
時間:
2018-4-10 11:05 PM
還是要慢慢來不用急著去挑戰~對自己的體能狀況還不太清楚還是要從長計議
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