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慢跑怎麼才有塑身效果
我屬於胖的我想要塑身的效果
又超怕練得像摔角選手的感覺
已經跑了1個多月
效果不怎麼見效
我設定
跑一圈走一圈
共跑6圈走5圈
因為體質問題
我試過硬跑個3圈
後來根本沒力氣再跑了太喘了
不知道怎麼調整會比較好
中期我有連續跑5圈的
因為一些原因我休息一陣子後
再也找不到那種跑跑跑跑跑的感覺<div></div> 如果體重過重要塑身，又不想身形太魁武，個人建議你先瘦身
跑步是很好的運動，但是上半身過重的話，跑步對膝蓋以及腿部韌帶的負擔會大於瘦身的成效，
因此建議你用游泳或是快走的方式瘦身，若不會游泳在水中走路也可，如執意要跑步，建議你跑步與走路混搭，例如跑10~15分，快走15~20分，體重明顯下降或腿部肌力提升後，再增加跑步時間。
還有，運動要燃燒脂肪需持續30分鐘以上，圈數是其次，跑步塑身要來的比上健身房效果要不明顯，主要是鍛鍊腿部肌肉以及心肺功能為主。
再者，以運動減重而言，除非在食量上減少，否則一般都是先下降體脂肪，而一般的體重計是測量不出，所以會出現怎麼運動了那麼久體重都沒明顯下降的迷思。
塑身的路很辛苦，要持續才有效果，因此要繼續加油喔！為了完美的體態與健康一起堅持下去吧！...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>
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